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小小生活习惯保养好脊椎


www.36683.com  2011-7-21 17:12:57  中华健康网  责任编辑:zhoumin  我来说两句

  

  平常保持正确的姿势

  1. 站立工作者:身体重心应交互在左右脚移动,或者把一只脚踮在小凳子上面,松弛背部肌肉压力。

  2. 长时间坐办公桌的上班族:椅子高度适中,最好有靠背,椅背角度约115度,并尽可能不要久坐。

  3. 走路的姿态:抬头、挺胸、缩小腹,少穿高跟鞋。

  提取重物时

  1. 避免半弯着腰抬举重物,或半弯着腰长久做事。

  2. 拿重物时,东西尽量靠着身体,不要离身体太远或侧抱,以免加重腰椎负担。

  3. 取放置于高处的物品,应利用椅子或梯子增加高度再提取。

  运动

  1. 适量运动,可强化腹肌和背肌的力量,有助稳定脊椎。

  2. 避免做激烈的腰部运动,疼痛时应尽量休息。

  3. 勿轻视腰部肌肉拉伤的病史,以免小问题变成大麻烦。

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