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4个饮食小习惯让你远离便秘


www.36683.com  2011-7-20 11:42:39  中华健康网  责任编辑:zhoumin  我来说两句

  

  便秘是多种疾病的一个症状,长久以来一直影响着人们的生活。有没有什么好的绝招可以快速地治疗便秘呢?下面小编就为大家推荐几种治便秘的不传秘方,助你早日远离便秘的困扰。

  多饮水

  喝水,是解决便秘最有效的方法之一。除了一天三餐中的水分之外,每天还必须补充至少八杯水,才能满足身体需要。在早上起床后喝一杯水,能够刺激大肠蠕动,利于排便。此外,多吃各类水果和蔬菜,也有助于补充水分,同时还可获得其它丰富的营养素。

  多吃蔬菜

  很多受到便秘困扰的人,就是由于在日常饮食中没有摄入足够的蔬菜。多吃食用植物性的天然食物有利于解决便秘,因为这些植物性食物中含有纤维质和各类植物化学物质,包括维生素C在内,具有提高抵抗力,增强免疫力的效果,在解决便秘烦恼的同时,让身体更有活力。

  多摄入膳食纤维

  膳食纤维能够增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,减少有害物质接触肠黏膜的机会,而且膳食纤维还可吸收部分有害物质,降低了大肠癌的患病几率。同时,膳食纤维具有吸水膨胀的特性,因此食用后易使人有满腹感,但热量摄入却远远少于同类效应的其它食物。所以,很多减肥MM都把膳食纤维作为首选营养素哦。

  多吃优酪乳

  多吃优酪乳有利于肠内的有益菌生长,不仅可以增加钙质的吸收,还可以避免发生腹泻。有条件的话,还可以添加少量的寡糖,配合优酪乳使用,效果更佳。

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